10 padomi, kā novērst prātu pēc šķiršanās

Šķiršanās pārvarēšana ir izaicinājums, ar kuru kādā dzīves posmā saskarsies lielākā daļa cilvēku. Lai gan bieži vien šī pieredze ir sāpīga, tai nav jādefinē vai neatgriezeniski jāpasliktina mūsu psiholoģiskais stāvoklis. Galvenais, lai pārvarētu šo grūto periodu, ir iemācīties novērst uzmanību un nomierināt prātu, novirzot savu enerģiju konstruktīvām aktivitātēm un izaugsmei.

Šajā Psychology-Online rakstā mēs iepazīstināsim ar desmit efektīviem paņēmieniem novērst uzmanību pēc šķiršanās.

Rādītājs

1. Uzmanība
2. Sporta prakse
3. Uzrakstiet dienasgrāmatu
4. Veiciet radošas aktivitātes
5. Izmantojiet savas sociālās dzīves priekšrocības
6. Atklājiet jaunas aktivitātes
7. Izvirziet īstermiņa mērķus
8. Meklējiet psiholoģisko atbalstu
9. Personīgā aprūpe
10. Praktizējiet pateicību

Prakse uzmanīgums un meditācija var būt efektīva metode pārvaldīt intensīvas sajūtas pēc šķiršanās. Šīs prakses palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi, mazinot atkārtotas domas par pagātni un satraukumu par nākotni.

Koncentrējoties uz elpošanu vai ķermeņa sajūtām, jūs apmācāt savu prātu novērot savas domas un emocijas, nevērtējot tās. Tas var palielināt izpratni par jūsu iekšējām vajadzībām un veicināt miera un pieņemšanas sajūtu.

Vingrinājumi ne tikai uzlabo jūsu fizisko veselību, bet arī pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tādas aktivitātes kā skriešana, joga vai pat pastaigas var atbrīvot endorfīnus, ko sauc par laimes hormoniem. Vingrošana var būt arī veids, kā novirzīt negatīvo enerģiju un mazināt stresu, palīdzot jums saglabāt skaidrāku prātu un pozitīvāku pieeju dzīvei.

Izveidot a regulāra vingrošanas rutīna Tas ne tikai palīdz jums palikt fiziski aktīvam, bet arī nodrošina jūsu ikdienas dzīves struktūru, kas var būt īpaši noderīga emocionālu pārmaiņu periodos.

Savu domu un emociju pierakstīšana var būt terapeitisks veids apstrādāt savas jūtas pēc šķiršanās. Šī prakse ļauj brīvi paust savu neapmierinātību, bailes un cerības, kas var būt būtiski, lai izprastu un pieņemtu savas emocijas.

Turklāt, pārskatot savu iepriekšējo rakstu, jūs varat gūt ieskatu jūsu izaugsmē un laika gaitā notikušajās pārmaiņās. Rakstīšana ļauj personiski pārdomāt un tas var būt ļoti noderīgs līdzeklis emocionālai dziedināšanai, palīdzot izplūst un rast skaidrību un izpratni savā pieredzē. Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam Kā izveidot emociju dienasgrāmatu.

Iesaistieties radošās aktivitātēs, piemēram, gleznošana, rakstīšana, ēdiena gatavošana vai kāds hobijs kas jums patīk, var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību un rast prieku un gandarījumu par kaut ko ārpus jūsu attiecību dzīves. Šīs aktivitātes ne tikai aizņem jūsu prātu, bet arī ļauj izpausties unikālos veidos un atklāt jaunus sevis aspektus.

Radošums var būt evakuācijas ceļš, kas ļauj savā veidā izpētīt un apstrādāt savas emocijas konstruktīvs, jo jūs iegrimstat procesā, kas stiprina jūsu identitātes un pašefektivitātes sajūtu.

Atveseļošanās procesā pēc šķiršanās ir svarīgi uzturēt aktīvas sociālās attiecības un pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Šie savienojumi piedāvā būtisku emocionālu atbalstu, palīdz justies novērtētam un nodrošina veselīgus traucējumus. The dalība sabiedriskajās aktivitātēs Tas var būt efektīvs līdzeklis pret vientulību un izolāciju, emocijām, kas bieži vien pastiprinās pēc šķiršanās.

Nav nepieciešams runāt par šķiršanos, ja nejūtaties gatavs, taču atrašanās to cilvēku sabiedrībā, kuri par jums rūpējas, var sniegt mierinājumu un uzmundrinājumu.

Izpētiet jaunas intereses vai no jauna atklāt aizmirstos vaļaspriekus Tas var sniegt jums jaunu mērķa sajūtu un prieku jūsu dzīvē. Iesaistīšanās tādās radošās aktivitātēs kā gleznošana, mūzika vai ēdiena gatavošana ļauj izpaust emocijas jaunos un bagātinošos veidos.

Šīs aktivitātes ne tikai aizņem jūsu laiku un prātu, bet arī veicināt pašizpausmi un personisku atklājumu. Jauna hobija vai prasmes uzsākšana novirza jūsu uzmanību un enerģiju no skumjām uz kaut ko pozitīvu, veicinot jūsu personīgo un emocionālo izaugsmi.

Īstermiņa mērķu noteikšana nodrošina koncentrēšanos un virzību pēc šķiršanās. Šie mērķi var būt vienkārši, piemēram, reorganizēt māju, apgūt jaunas prasmes vai plānot īsu atpūtu. Šo mērķu sasniegšana sniegs jums sasnieguma sajūtu un var palielināt jūsu pašcieņu.

No otras puses, izvirzīt un sasniegt mazus mērķus Tas var arī dot jums kontroles un progresa sajūtu laikā, kad citas jūsu dzīves daļas var justies nenoteiktas vai satriecošas.

Meklējot atbalstu no terapeita pēc šķiršanās, var būt liela palīdzība. Terapeiti piedāvā stratēģijas situācijas vadīšanai, palīdz jums apstrādāt savas emocijas un sniegt jums objektīvu skatījumu. Terapija ir droša vieta, kur varat izprast savas jūtas, kā arī risināt jebkādas pamata problēmas, kas varētu būt veicinājušas šķiršanās grūtības.

Terapeitiskais atbalsts var būt galvenais, lai iemācītos pārvaldīt sāpes, iegūtu izpratni un stiprinātu jūsu emocionālo noturību.

Pašaprūpes prioritātes noteikšana ir ļoti svarīga pēc šķiršanās, kas ietver rūpējies par savu fizisko veselību ar labu uzturu, pietiekamu atpūtu un regulārām fiziskām aktivitātēm, kā arī rūpēties par savu emocionālo labsajūtu. Tādas aktivitātes kā relaksējoša vanna, labas grāmatas lasīšana vai vienkārši laika pavadīšana ar sevi var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru.

Pašapkalpošanās ir veids, kā atgādināt sev, ka jūsu labklājība ir svarīga un ka esat pelnījis laiku un uzmanību, īpaši emocionāla stresa laikā.

Pateicības praktizēšana var novirzīt jūsu garīgo uzmanību no tā, ko esat pazaudējis, uz to, kas jums joprojām ir. Uzturēt a pateicības žurnāls kurā katru dienu pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs, tas var būtiski mainīt jūsu skatījumu un uzlabot garastāvokli. Šī prakse jums palīdz atpazīst savas dzīves pozitīvos aspektus, pat grūtos laikos.

Galu galā pateicība noenkuro jūs tagadnē un var mazināt nožēlas vai zaudējuma sajūtas, palīdzot jums novērtēt to, kas ir palicis, nevis sērot par aizgājušo.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā novērst uzmanību pēc šķiršanās, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Sajūtas.

• Farinja, F., Seijo, D. un Vaskess, M. Dž. (2003). Apmācību stratēģijas, lai tiktu galā ar ilūziju par izlīgumu ar nepilngadīgajiem laulības šķiršanas procesos.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Afektīvas skumjas: psiholoģiska iejaukšanās traumatiskā šķiršanās gadījumā - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Markess, M. W. B. un del Castillo, C. c. (2017). Pāra šķiršanās jauniešiem: faktori, kas saistīti ar tā ietekmi. Mācīšana un pētniecība psiholoģijā, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf